Nákupní seznam Rohlík
Základní potraviny pro sezónní stravování pohromadě v jednom košíku.
Otevřít seznamVýkon není jedna páka
5 témat, 5 protokolů
01
Protokol
Cirkadiánní rytmus & spánek
Nejdřív nastavíme časování, až potom výkon. Tělo seřizují tři signály: světlo, jídlo a teplota.
Ranní rutina
- 1Eliminace mobiluIhned po probuzení pohled z okna a vyvětrat.
- 2Dechové cvičeníProhloubené nádechy pro okysličení organismu.
- 3PohybKrátké zahřátí těla a aktivace.
- 4Rehydratační drinkDoplnění tekutin a minerálů.
- 5ChladStudená až ledová sprcha.
- 6Plnohodnotná snídaněKvalitní palivo pro stabilní start dne.
- 7Cirkadiánní kotvyBěhem dne pobyt venku – světlo a čerstvý vzduch.
Večerní rutina
- 1Blokování modrého světla90–120 min před spaním červené brýle, filtry, noční žárovky.
- 2Večeře včasJídlo i suplementy nejpozději 3 hodiny před spaním.
- 3Méně stresu3 hodiny předem klidový režim – kniha, meditace.
- 4Vlažná sprcha60–90 min před spaním, lehké protažení místo tréninku.
- 5Zatemnit a vyvětratAbsolutní tma, ložnice ideálně 17–19 °C.
- 6Telefon mimo ložniciLetecký režim, vypnout Wi‑Fi.
- 7PravidelnostStejný čas spánku i vstávání.
Nejde o dokonalost. Jde o opakovatelný signál.
02
Protokol
Kvalita potravin & stravování
Energie není jen počet kalorií. Rozhoduje i kvalita paliva.
- 01Kvalitní základFarmářské, bio a lokální potraviny, minimálně zpracované.
- 02Jez sezónněPodzim a zima víc tuků a bílkovin, jaro a léto víc sacharidů a rostlin.
- 03UmývejKonvenční ovoce a zeleninu důkladně omyj ve vodě se sodou.
- 04Kvalitní vodaFiltrovat, nepít z plastu a doplňovat minerály (sodík, draslík, hořčík).
- 05NačasováníPoslední jídlo i doplňky 3–4 hodiny před spaním.
Méně ultrazpracovaného, víc mikroživin, nižší toxická zátěž.
03
Protokol
Dopamin & motivace
Nejde o honbu za vrcholy. Jde o chuť znovu začít – a o návrat k citlivosti na dopamin.
- 01Ráno bez feeduPrvních 30 minut bez sociálních sítí.
- 02Jeden hlavní úkolNejdřív práce, potom odměna.
- 03Přirozený pohybKrátká dávka aktivity během dne.
- 04Okna na stimulyNotifikace a e-mail vyřizuj v blocích.
- 05ObnovaSpánek, světlo, kvalitní jídlo a vztahy.
Bez stabilních základů nemá smysl řešit suplementy.
04
Protokol
Toxiny & prostředí
Méně strachu, víc priorit. Expozice × frekvence × doba = priorita.
- 01Sklo a nerezNa jídlo i pití. Neohřívat v plastu, žádný jednorázový kelímek.
- 02Méně konzerv a účtenekZdroj bisfenolů, kterým se dá snadno vyhnout.
- 03Bio a farmářskéSnížíš příjem glyfosátu a pesticidů.
- 04Přírodní kosmetikaBez umělých vůní – svíčky, parfémy, vůně do auta.
- 05Textil, nádobí, alkoholPřírodní materiály, netoxické nádobí, alkohol minimalizovat.
Neřeš všechno. Řeš to podstatné.
05
Protokol
Testosteron & vitalita
Hormonální zdraví není zkratka. Je to výsledek systému – u mužů i žen.
- 01Spánek a rytmusSrovnaný cirkadiánní rytmus a dostatek spánku.
- 02StravaDost bílkovin, nasycených tuků, cholesterolu a mikroživin.
- 03PohybPravidelná fyzická aktivita a silový trénink během týdne.
- 04Tělesný tuk a xenoestrogenyHlídat % tuku, omezit plasty a konvenční kosmetiku.
- 05Méně stresuMéně alkoholu, chronického stresu a levného dopaminu.
Testosteron a dopamin se vzájemně ovlivňují.
Naskenuj nebo klikni
Užitečné odkazy
Každodenní mineralizace vody
BrainMax Liquid Sport Electrolytes – elektrolyty pro běžnou denní hydrataci.
Zobrazit produktMineralizace pro sportovní výkon
Performance Elektrolyt Komplex – pro mineralizaci vody při sportovním výkonu.
Zobrazit produktZ přednášky
Netoxická domácnost & kontrola kosmetiky
Netoxická domácnost
Praktický rozcestník, jak doma omezit plasty, vůně a zbytečné chemické zátěže.
Zobrazit rozcestníkAplikace INCI Beauty
Vyfotíš složení kosmetiky a aplikace ti ukáže, jak na tom daný výrobek je.
Stáhnout aplikaciNapiš nebo zavolej